Η αύξηση του λίπους στην κοιλιά, το στομάχι και την περιφέρεια της μέσης γενικότερα συνδέεται με τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών τύπων καρκίνου και διαφόρων άλλων ασθενειών, όπως διαβήτης τύπου 2 έως και καρδιοπάθειες. Και δυστυχώς, χρόνο με το χρόνο, δεκαετία τη δεκαετία, ο δελεαστικός τρόπος της “εύκολης” και καθιστικής ζωής αυξάνει επικίνδυνα το μέγεθος του σωσιβίου. Αλλά υπάρχουν λύσεις και μάλιστα πολύ πιο απλές από αυτές που φαντάζεσαι.

Μαζέψαμε κάμποσες ωφέλιμες συμβουλές από κορυφαίους προπονητές και ειδικούς, οι οποίοι εξηγούν πώς ακριβώς μπορείς να κερδίσεις τη μάχη ενάντια σε ένα διαρκώς διογκούμενο σωσίβιο γύρω από τη μέση σου, όποια δεκαετία της ζωής σου κι αν διανύεις.

Στα 20
Το πρόβλημα: Κοινωνική ζωή
Ένας έντονος τρόπος ζωής κάνει το μαγειρικό σπιτικό μια χρονοβόρα πολυτέλεια, την οποία πολλές φορές δεν είσαι και σε θέση να αντέξεις οικονομικά. Κι έτσι βρίσκεις εύκολη και φθηνή διέξοδο στα έτοιμα φαγητά και στα τυποποιημένα σνακ.
> Η λύση: “Η προετοιμασία γευμάτων στο σπίτι τα οποία θα καταναλώσεις μέσα στη βδομάδα, σου επιτρέπει να ελέγχεις με ακρίβεια πόσες και τι είδους θερμίδες προσλαμβάνεις”, λέει ο προσωπικός προπονητής Leo Savage.

Το μαγείρεμα ενός εβδομαδιαίου μενού τις Κυριακές και η αποθήκευση των φαγητών στο ψυγείο ή στην κατάψυξη, όχι μόνο θα σου εξοικονομήσει αρκετά χρήματα, αλλά θα σε μάθει να τρως σωστά, υγιεινά και μελετημένα, αρκεί να θυμάσαι αυτό: σύνθετοι υδατάνθρακες για ενέργεια μετά την προπόνηση, ποιοτική πρωτεΐνη πριν από το κρεβάτι για ολονύχτια ανάκαμψη των μυών και λίπος, το ελάχιστο δυνατό“.

Το πρόβλημα: Αλκοόλ
> Η λύση: “Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας οινοπνευματωδών ποτών όχι μόνο σε φουσκώνει, αλλά επιβραδύνει και τη φυσική διαδικασία καύσης λίπους του σώματος. Επιπλέον, μια νύχτα με πολύ αλκοόλ οδηγεί την επόμενη μέρα σε κατανάλωση πολύ λιπαρών φαγητών“, εξηγεί ο Mathew Carter και συστήνει: “Όταν πρόκειται να πιεις πολύ, συνήθιζε να κατεβάζεις ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε ποτήρι αλκοόλ ώστε να διατηρείς τον οργανισμό σου καλά ενυδατωμένο. Επίσης, δείχνε προτίμηση σε αλκοολούχα ποτά με λιγότερες θερμίδες, όπως το τζιν με τόνικ ή λευκό κρασί“.

Στα 30
Το πρόβλημα: Έλλειψη ύπνου

Με ένα βαρύ επαγγελματικό πρόγραμμα και πιθανώς ένα νεογέννητο στο σπίτι, ο καλός βραδινός ύπνος είναι μια πολυτέλεια.
> Η λύση: “Αφού δεν μπορείς να έχεις ποσότητα, εστίασε στην ποιότητα του ύπνου σου”, λέει ο Faisal Abdalla, γνωστός στο Instagram ως PMA Fitness. “Περιόρισε αλκοόλ, καφεΐνη και ζάχαρη πριν τον ύπνο, κλείσε κινητό και τηλεόραση, ρύθμισε μια καλή (προς δροσερή) θερμοκρασία υπνοδωματίου και φρόντισε να έχεις φάει πολύ ελαφριά τρεις ώρες τουλάχιστον πριν πέσεις στο κρεβάτι”.

Το πρόβλημα: Άγχος
Η αναρρίχηση στην κλίμακα της ιεραρχίας στη δουλειά αυξάνει το μισθό σου, αλλά φορτώνει και με τόνους στρες τον εγκέφαλό σου. Και αυτό σαμποτάρει κάθε ελπίδα για κοιλιά-πλάκα.

0Shares

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

July 2018
Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sunday
June 25, 2018 June 26, 2018 June 27, 2018 June 28, 2018 June 29, 2018 June 30, 2018 July 1, 2018
July 2, 2018 July 3, 2018 July 4, 2018 July 5, 2018 July 6, 2018 July 7, 2018 July 8, 2018
July 9, 2018 July 10, 2018 July 11, 2018 July 12, 2018 July 13, 2018 July 14, 2018 July 15, 2018
July 16, 2018 July 17, 2018 July 18, 2018 July 19, 2018 July 20, 2018 July 21, 2018 July 22, 2018
July 23, 2018 July 24, 2018 July 25, 2018 July 26, 2018 July 27, 2018 July 28, 2018 July 29, 2018
July 30, 2018 July 31, 2018 August 1, 2018 August 2, 2018 August 3, 2018 August 4, 2018 August 5, 2018
Hephiklis Publications Ltd
Hephiklis Report en
Hephiklis Report es
Hephiklis Act
Ekfrasis Translations and Consulting SRL
Bucharest
Land Doors
London
Black Cross Designs.
Key Advice Consulting